Ejercicios y estiramientos esenciales para aliviar el dolor y mejorar la movilidad
En esta sección encontrarás ejercicios y estiramientos diseñados por los fisioterapeutas de Clínica Fisioterapia Sanus para aliviar el dolor, mejorar la movilidad y fortalecer tu cuerpo. Cada movimiento está explicado paso a paso para que lo realices de forma segura y efectiva. Consulta con nuestro equipo para saber cuáles son los más adecuados para tu caso y mejora tu bienestar con técnicas profesionales guiadas.
Activación y fortalecimiento de flexores profundos cervicales con resistencia
➤ Fortalece los músculos flexores profundos del cuello.
➤ Mejora la estabilidad y postura cervical.
➤ Reduce la tensión y previene dolores en el cuello.
➤ Aumenta la resistencia de la musculatura cervical.
Libera tus manos del hormigueo con estos sencillos ejercicios de neurodinamia
➤ Alivia hormigueo en manos y brazos en minutos.
➤ Moviliza los nervios mediano y cubital sin dolor.
➤ Reduce tensión en minutos.
➤ Ejercicios fáciles y efectivos para hacer en casa.
Recupera la movilidad y estabilidad de tus hombros con estos ejercicios
➤ Corrige la postura y evita tensiones en los hombros.
➤ Mejora la movilidad con ejercicios guiados.
➤ Fortalece y estabiliza sin dolor ni esfuerzo excesivo.
➤ Adapta la intensidad según tus necesidades.
Alivia el hormigueo en el dorso de la mano con este ejercicio para el nervio
➤ Libera la tensión del nervio radial de forma sencilla.
➤ Reduce hormigueo en la mano y primeros dedos.
➤ Moviliza el nervio sin generar dolor.
➤ Ajusta la tensión según tu molestia.
Ejercicio del gato: mejora la movilidad y alivia la tensión lumbar
➤ Fortalece y flexibiliza la columna lumbar.
➤ Alivia la rigidez y mejora la postura.
➤ Conecta la respiración con el movimiento.
➤ Ideal para reducir tensiones en la espalda.
Elevación de pelvis: fortalece tu zona lumbar y alivia el dolor
➤ Reduce tensión y molestias en la zona lumbar.
➤ Activa el abdomen y mejora la estabilidad.
➤ Aumenta la dificultad con un cajón o escalón.
➤ Perfecto para aliviar dolor irradiado en las piernas.
Alivia el dolor del nervio ciático con este ejercicio sencillo
➤ Reduce hormigueo y quemazón en la pierna.
➤ Moviliza el nervio ciático sin dolor.
➤ Controla la tensión con el movimiento del pie.
➤ Ideal para aliviar molestias en la zona lumbar y piramidal.
Ejercicio en posición supina para aliviar el dolor del nervio ciático
➤ Moviliza el nervio ciático sin generar molestias.
➤ Reduce la irritabilidad al hacerlo tumbado.
➤ Ajusta la tensión con la rodilla y el tobillo.
➤ Movimientos de pierna o cabeza según la sensibilidad.
Alivia la fascitis plantar con este masaje en casa de forma sencilla
➤ Reduce el dolor en el arco plantar.
➤ Usa una botella congelada para mayor alivio.
➤ Mejora la circulación y relaja la fascia.
➤ Fácil de hacer en cualquier momento del día.
Ejecuta la sentadilla correctamente y protege tus articulaciones
➤ Fortalece piernas y mejora la estabilidad.
➤ Evita lesiones en cadera, rodillas y tobillos.
➤ Controla la postura para una ejecución segura.
➤ Coordina respiración y movimiento para mayor eficacia.
Mejora tu sentadilla con apoyo de pelota para mayor estabilidad
➤ Facilita la técnica y protege la zona lumbar.
➤ Aumenta la activación del cuádriceps.
➤ Controla la postura con un apoyo seguro.
➤ Ideal para mejorar fuerza sin riesgo de lesión.
Fortalece tu arco plantar con la divertida carrera de caracoles
➤ Activa la musculatura intrínseca del pie.
➤ Mejora la fuerza y estabilidad del arco plantar.
➤ Entrena con un ejercicio dinámico y efectivo.
➤ Descubre la diferencia de activación entre ambos pies.
Estira la planta del pie y alivia la tensión fácilmente
➤ Reduce la rigidez en el arco plantar.
➤ Mejora la flexibilidad y evita molestias.
➤ Perfecto para después del ejercicio o al despertar.
➤ Fácil de hacer en casa en pocos minutos.